A i czy moglibyścię posprawdzac czy podałem odp ilosci składników?
bo nie orientuje się w tym :P
Nie wiem też czy nie chcę za dużo w siebie wepchnąć :P
wg
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
Powinienem mieć około 3476,856
Kalori Dziennie
oraz /g
170 Białek
110,5 Tłuszczy
318 Węglowodanów
1.Sniadnko
Płatki owsiane 50
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300
Jaja kurze całe 2-3 jajek ugotowanych na twardo?:P
Chleb żytni pełnoziarnisty tyle co do jajek 3-4 kromki
2.Posiłek Przed treningiem
Ryż biały nie mam
Halibut biały świeży pojęcia w jakich ilosciach to jesc
Oliwa z oliwek
Jabłko
3 posiłek po treningu
Miód pszczeli z waflami ryżowymi
4 posiłek ok 2 h po treningu
gotowana piers z kurczaka
ryż
5 posiłek przed spaniem
Ser twarogowy półtłusty 300
Chleb żytni pełnoziarnisty
Kefir 2% tłuszczu 400
podliczajac to wszystko z dosc "dziwnymi" ilosciami wyszło mi około 3600
Zalatuje lipa
prosze o spr