Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
posty podwieszone, oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i b/t/w.
tu masz pierwszy niezbedny link :
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
a tu drugi :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
nastepnie sciagnij dziennik posilkow Vitalmax i uloz deite. Zdr.
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-18 17:17:27
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-18 17:18:19
tu masz pierwszy niezbedny link :
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
a tu drugi :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
nastepnie sciagnij dziennik posilkow Vitalmax i uloz deite. Zdr.
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-18 17:17:27
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-18 17:18:19
...
Napisał(a)
j/w
zacznij jadac 5-6posiłkow co 2,5-3,5godz bogatych w BTW
wyklucz z menu całkiem slodycze,cukierr,fast-foody,tłuste kiełbasy itp.
zacznij jadac
węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,paraboliczny,basmati, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy
białko - ryby, mięso, twaróg, jaja
tłuszcz - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam
dam przykładowy jadłospis
sniadanie
płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc
2sniadanie
kasza jeczmienna,tunczyk z puszki,warzywa,oliwa
przed-treningowy
kasza gryczana,piers z kurczaka,warzywa,oliwa(nie za duzo)
po-treningowy
ryz biały,piers z kurczaka
kolacja
jajka,razowiec,warzywa,orzechy
przed snem
twaróg,warzywa,oliwa
zacznij jadac 5-6posiłkow co 2,5-3,5godz bogatych w BTW
wyklucz z menu całkiem slodycze,cukierr,fast-foody,tłuste kiełbasy itp.
zacznij jadac
węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,paraboliczny,basmati, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy
białko - ryby, mięso, twaróg, jaja
tłuszcz - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam
dam przykładowy jadłospis
sniadanie
płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc
2sniadanie
kasza jeczmienna,tunczyk z puszki,warzywa,oliwa
przed-treningowy
kasza gryczana,piers z kurczaka,warzywa,oliwa(nie za duzo)
po-treningowy
ryz biały,piers z kurczaka
kolacja
jajka,razowiec,warzywa,orzechy
przed snem
twaróg,warzywa,oliwa
Polecane artykuły