Jestem kolejna osoba ktora prosi o pomoc w ocenie diety. Staralam sie ulozyc zgodnie ze wskazowkami zamieszczonymi w postach bardziej doswiadczonych osob i mam nadzieje ze cociaz w polowie mi sie udalo. Za wszelkie poprawki i komentarze bede bardzo wdzieczna. A wiec zacznijmy od tego ze mam 24 lata, wage 85kg i wzrost 168cm. Wedlug moich obliczen zapotrzebowanie kaloryczne juz po odjeciu 300 kcal wyszlo 1904 kcal. Zaczelam sie zastanawiac czy to nie za duzo:)
Posilek I:
50 g Musli chrupkie tropikalne
150g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu
200g Sok marchwiowy
Posilek II:
50g Ryż preparowany
100g Ser, Gouda tłusty
czasami dodaje jakas chuda wedline i warzywo np pomidor lub ogorek a takze jajko zalezy od pozostalych posilkow
Posilek III:
50g Ryż brązowy
200g Dorsz świeży, filety bez skóry
200g Fasolka szparagowa mrożona
rybe zastepuje tez piersia z kurczaka bez skory a wazrywa roznie, czasami jest to surowka z selera czasami marchewka z groszkiem to zalezy:)
Posilek IV:
50g Pasta z tuńczyka
40g Chleb Polski wieloziarnisty Schulstad
200g Pomidor
120g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Posilek V:
100g Ser twarogowy chudy
50g Szczypiorek
100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu
To sa tylko posilki z jednego dnia ale staram sie nie byc monotonna i urozmaicam je troszke oczywiscie tak zeby zmiescic sie w zapotrzbowaniu kalorycznym i zeby organizm dostal odpowiednia ilosc bialek tluszczy i wegli. Poza tym ze jest dieta to oczywiscie obowiazkowo silownia 3x w tyg i chodzaca praca a jak czas i pogoda pozwala to rower albo basen:)