moim celem jest wypalenie zbędnego tłuszczu i staram się działać właśnie w tym kierunku - najwięcej pozytywnych opinii pod względem skuteczności i efektywności znalazłem na temat biegania na czczo
i tutaj zaczyna się moje pytanie - sposób w jaki stosuję ów wysiłek na czczo jest następujący
1. po przebudzeniu biorę witaminy i minerały (BODYMAX, Lecytyna, omega-3, Chrom Plus)
2. parę minut później wypijam mocną kawę
3. po paru minutach przystępuję do wysiłku (piszę "wysiłku" ponieważ staram się różnicować rodzaj tego wysiłku, tzn. jednego dnia jest to bieganie, innego rower, a innego trochę bicia w worek treningowy)
4. staram się aby było to co najmniej 20 minut nie przerwanego wysiłku (zwykle jest to 30 minut, a czasem 40)
5. po tym zjadam śniadanie z dużą ilością węglowodanów (zwykle w postaci drzemów, świeżych owoców itp.)
czy jest coś co powinienem zmienić w swoim postępowaniu ?
coś może dodać ?
myślę o zakupie jakiegoś termogenika - jeśli bym się zdecydował na niego to kiedy powinienem go brać ?
z góry wielkie dzięki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 85
Wzrost: 173
Obwód klatki: ---
Obwód ramienia: ---
Obwód talii: ---
Obwód uda: ---
Obwód łydki: ---
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---
Aktywność w ciągu dnia: jako że są wakacje to moja aktywność sprowadza się do tego co w danej chwili chcę robić
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie mam jakieś specjalizacji czy ulubionego sportu - po prostu - czasem biegam, częściej rower, a jeszcze częściej jakieś ćwiczenia z ciężarami - często zdarza się że ćwiczę rano na czczo i później po południu lub pod wieczór znów ćwiczę
Odżywianie: wcześniejsze odżywianie było fatalne - zbyt obfite posiłki - bardzo tłusto i nie zdrowo - kilka obiadów dziennie, nawet po 23.00
obecnie - jem regularnie - bardzo dużo owoców - żadnych słodyczy czy przetwarzanej żywności - po 18-19 jedynie jakiś owoc - nic nie liczę, wszystko staram się instynktownie wybierać
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: żadnych
Stan zdrowia: myślę że z wyjątkiem nadwagi to dobry - jedynym zastrzeżeniem jest to że chyba jestem wciąż zbyt ciężki na moje stawy i po kilkunasty minutach biegania bolą mnie stawy - zwykle skokowe, rzadziej kolanowe
Preferowane formy aktywności fizycznej: preferuje bardziej ćwiczenia siłowe - chociaż staram się nie zaniedbywać ćwiczeń aerobowych - niemniej ze względu na stawy wolę by był to rower a nie bieganie - są wakacje więc ilość treningów jest dla mnie sprawą otwartą i elastyczną
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie nie stosuję żadnego
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mam zamiar zakupić Thermal Pro
Stosowane wcześniej diety: nic w stylu "dieta bananowa" czy jakieś tam inne polecane w czasopismach dla pań - instynktownie - staram się dobierać wszystko na bieżąco wg ogólnie polecanych zasad
"Those who say it cannot be done, should not interrupt those who are doing it."~ Ralph Waldo Emerson