A:
Przysiad 3s
Unoszenie tułowia z opadu 2s
Drążek (szeroki nachwyt) 3s
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Wyciskanie sztangielek w góre 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s
Uginanie nadgarstków 2s
Wspięcia stojąc 3 serie do oporu
B:
Przysiad 3s
Unoszenie tułowia z opadu 2s
Wiosłowanie w opadzie 3s
Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s
Wyciskanie sztangi zza karku 2s
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2s
Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Uginanie nadgarstków 2s
Wspięcia stojąc 3 serie do oporu
Najbardzeij interseuje mnie czy jest odpowiednia ilość serii do ćwiczeń. 3 serie to 12/10/8 a 2 to 12/10
Na brzuch jade ABSII w dni bez siłowni.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 72
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 5 tygodni ACT
Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie rower, siatkówka itp.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest i stosuje
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak