Moja waga to 80kg na 1,81,od kilku dni cykl na mono,cel
masa miesniowa:/
Jaki jest twój staż??
10.30 Sniadanie (Posilek przed treningowy)
-Platki owsiane 80g,Platki ryzowe 20g,2 kurze bialka,150ml mleka,lyzka oliwy,strzal rodzynek do smaku/
przed treningem lepiej byś dał ryż brązowy,jaja oczywiście gotowane
11.45
-Trening
13.15
-Porcja Mass xxl
13.45
-Ryz 125g,Piers kury 150g,pol lyzki oliwy,szczypta vegety do smaku/
ziemniaki,ryż biały,kasza gryczana,jajka,chuda ryba,
14.45
-Bialeczko Hy-Pro 85
16.00
-Pieczywo ciemne (razowiec) 160g,szynka lub piers z indyka 100g,jogurt/
dodaj warzywa,jak możesz to lepiej z piersią niż szynką,od czasu do czasu może być ser,oliwa,dodaj orzechy,rodzynki
17.30
-Gainer PNC
19-20
-Bialeczko weidera whey protein
20.30
-Obiad mamusi
Bywa roznie z przewaga na odtluszczonego schabowego (wycinam tluszcz )100g,ziemniaki 80g,sruweczka,lyzka oliwy,sos bez tluszczu
22.00
-Pieczywo ciemne 160g,szynka lub tunczyk 100g/
00.00
-Bialeczko hy-pro lub whey protein/
przed spaniem jedz twaróg z dodatkem oliwy,warzywa możesz dożucic do smaku.
Wszelkie sugestie poprawki mile widziane
Jak dla mnie to ta dieta ma za dużo odżywek. Staraj sie zastąpić odżywki normalnymi posiłkami.Mało warzyw w diecie.Od 16-20 nie ma żadnego normalnego posiłku, musisz coś z tym zrobić.Warzyw też troche mało. Staraj sie jeść świeże warzywa,surówki własnej robocizny a nie kupywane ze sklepu.