nie wiem czy jest to mozliwe, dlatego pytam was o opinie i pomoc
teraz pare informacji o mnie :
Wiek : 18 lat
Waga : 66 kg
Wzrost : 176 cm
BF : nie umiem okreslic, mysle ze około 18%, ale to tylko oszacowanie
trening : trening dla średniozaawansowanych autorstwa Mawashiego
aktywność : całkiem spora, dojdą lekcje wuefu we wrzesniu, oraz treningi badmintona raz lub dwa razy w tygodniu
zapotrzebowanie kcal : 3212 kcal
skoro to mamy juz za sobą, przejdzmy do tego co mnie interesuje w tym temacie : dieta. oczywiscie nie wymagam zebyscie sami ją za mnie ulozyli, po prostu dam tutaj moja propozycje i chce poznac wasza opinie (napewno nie bedzie w 100% przychylna, bo nie znam sie na tym az tak bardzo, ale spróbuje)
no to jedziemy :
posiłek 1, około 7:30
płatki (owsiane bądź pszenne) 100g
mleko 1,5% 100g
jakiś owoc
garść orzechów
posiłek 2, tzw. "szkolny", około 10:30-11:30
chleb razowy 1 kromka, z szynką i pasztetem (troche mi sie ten pasztet nie widzi, jak sądzicie? ), jogurt naturalny
posiłek 3, prawdopodobnie też szkolny około 15:00
chleb razowy 1 kromka, szynka/pasztet/ser biały/ser żółty (niepotrzebne skreślić, nie przeiduje ze zawsze to bedzie ten sam wzór wiec ktores z tych wymienionych)
jakiś owoc
posiłek 4, już w domu (calkiem prawdopodobne że to bedize posiłek przedtreningowy) 17:30
ryż biały 100g
mięso z kurczaka (najlepiej bym chciał gotowane, ale nie wiem czy zawsze będe miał taka mozliwosc - takie mięso sie chyba długo robi wiec nie wiadomo jak to bedzie) 100g
posiłek 5, potreningowy 19:00
banan, no i właśnie co do tego?
myslałem nad jakimś źródłem białka (może jakiś jogurt?)
posiłek 6, około 22:00
chleb razowy z twarogiem, 1-2 kromki
no wiec co o tym myslicie? starałem sie układac diete na podstawie tego co przeczytałem głównie z propozycji diet Riona i innych nazwijmy to umownie "fachowców"
ale jestem pewien ze będzie troche błędów, o ile nie sporo
z góry dziękuje za pomoc, pozdrawiam
Mateusz