Gdzieś czytałem że między treningiem nóg a brzucha powinno być 48h przerwy na regenaracje,czy to prawda ?? Pytam bo chciałem zacząc trenować nogi i brzuch jednoczesnie .
Na siłowni trenuje około roku.Od jakiś 5 miesięcy jade z planem treningowym na mase.Wcześniej nie trenowałem nóg bo uważałem że rower i piłka nozna wystarczy a nogi mam dość silne.
Ale teraz chciałbym kontynułować mój plan tyle że z priorytetem na nogi,tzn chciałbym splaić z nich troche tłuszczu czyli trening nóg na rzeżbe będzie chyba najodpowiedniejszy.
Mój plan wygląda tak :
pon: klata+tric
śro: plecy+bic
pią:barki+przedramiona
I w przewach miedzy seriami czy poszczególnymi cwiczeniami brzuch.
I teraz mam pytanko: czy moge wcisnąć we wtorek,czwartek i sobote nogi ?? albo przynajmniej 2x w tygodniu ?? i w każdy dzień treningowy brzuch ??
Aha i ile serii i powtórzeń robić na nogi ?? 4 x 15 wystarczy ? bo tak zacząłem a chce sie upewnić.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 63
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa, nogi rzeżba(splaenie nadmiaru tłuszczu)
Staż treningowy na słowni: Rok
Uprawiane inne sporty: Dla rozrywki,siatkówka,noga,rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas bmg4300,gryf prosty i krótki,worek bokserski,hantle
Dieta: tak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak