Xavine / Dziennik / krok po kroku...

06.09.08 TRENING: PLECY + ŁAPA + NOGI

Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) [progresja] 4//12/12/10/10
Dolny wyciąg długim gryfem szeroko [lekka progresja] 4//12/12/12/12
Wiosłowanie hantelką w opadzie 4//12/12/12/12

Uginanie przedramion sztangielką stojąc jednorącz 4//12/10/8/6
Uginanie przedramion sztangielką stojąc, chwyt młotkowy 4//8/5/5/5

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (gryf prosty) 4//10/10/8/6
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4//12/12/12/12

Przysiady ze sztangą 4//15/15/15/15
Martwy Ciąg [progresja] 4//12/12/12/12
Wspięcia na palce ze sztangą 4//15/15/15/15

Przepraszam za długą przerwę:

1) nie miałem dostępu do internetu

2) zgubiłem swój stary zeszyt treningowy

A więc. Październik postanowiłem poświęcić sile: jest to dla mnie miesiąc typowo siłowych treningów:

02.10.2008 Klatka (przerwy ok. 2 min):

Płasko sztanga (90 kg): 4//4/4/4/3,5

Górny skos sztanga 4//60kg-8/65-6/70-4/75-2,5

Rozpiętki płasko (sztangielki 23kg) 4//8/8/8/8

03.10.2008 Trening: ŁAPA (Biceps, Triceps, Przedramię)

1. Wyciskanie francuskie leżąc, wąsko, łamany gryf 4//40kg-8/42,5-7/45-2/40-8

2. Ściąganie drążka wyciągu 4//40kg-8/40-8/40-8/45-7

3. Unoszenie przedramienia do tyłu sztangielką w opadzie (13kg) 4//8/8/8/8

1. Unoszenie przedramion stojąc, gryf prosty 4//40kg-8/45-8/50-8/55-3

2. Unoszenie przedramion hantelkami stojąc, naprzemian 4//18kg-10/18-10/18-10/20,5-8

3. Modlitewnik gryfem prostym 4//12/12/12/12

1. Przedramie w oparciu sztangą, nachwyt 4//max/max/max/max