Szacuny
1
Napisanych postów
23
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
636
jezeli chodzi o staz na silce nie mam go raz chodze raz nie od wrzesnia mam zamiar chodzic systematycznie, wiek 20lat, waga 63kg wzrost 173cm cel: masa chce przytyc okolo 15kg, praca fizyczna nie ciezka oto dieta:
pierwsze sniadanie w domu: godz.6.30
DT: -jajecznica z dwoch jajek
-jedna kanapka chlepa
-200ml maslanki + ok 40gr platkow owsianyh
DNT: -platki kukurydziane na mleku
-200ml maslanki + ok 40gr platkow owsianyh
drugie sniadanie w pracy: godz 10.00
-100gr ryzu bialego + 200gr ryby(filet z pangi lub morszczuka)
-3 kanapki chleba z szynka serem itp
-50gr orzechow ziemnych
Obiad: godz 15.30-16.00
zazwyczaj ziemniaki + filet z kurczaka ewentualnie inne mieso
Szacuny
29
Napisanych postów
4524
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
33482
Czemu masz dwa rozne sniadania w dnt i dt ? Diety nie trzymasz caly czas z takich samych, jednakowych posilkow i produktow, w diecie manipulujesz ww/b/t. Zrodla :
Szacuny
1
Napisanych postów
23
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
636
zaglebieSC czyli jak wedlug Ciebie powinna wygladac moja dieta?? mam rozne sniadania w DT i DNT z powodu takiego ze nie chce jesc za duzo jajek tygodniowo
Szacuny
29
Napisanych postów
4524
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
33482
DT: -jajecznica z dwoch jajek
-jedna kanapka chlepa
-200ml maslanki + ok 40gr platkow owsianyh
jak juz decydujesz sie na chleb to kupuj razowy/pelnoziarnisty, dorzuc warzywo/owoc + zdrowe tluszcze np. orzechy DNT: -platki kukurydziane na mleku
-200ml maslanki + ok 40gr platkow owsianyh
platki kukurydziane zamien na owsiane, dodaj jajka i warzywo/owoc + orzechy/nasiona/pestki/oliwa
drugie sniadanie w pracy: godz 10.00
-100gr ryzu bialego + 200gr ryby(filet z pangi lub morszczuka)
-3 kanapki chleba z szynka serem itp
-50gr orzechow ziemnych
ryz bialy zamien na brazowy/kasze/makaron durum, szynke wyrzuc - jest to produkt wysokoprzetworzony, daj zamiast niego twarog/rybe/mieso/jaja, dodaj warzywa
Obiad: godz 15.30-16.00
zazwyczaj ziemniaki + filet z kurczaka ewentualnie inne mieso
ziamniaki zamien na ryz brazowy/kasze/makaron durum, dodaj warzywa i oliwe
posilek przedtreningowy: godz 16.30-17.00
-70gr makaronu durom
-100gr nasion slonecznika
dodaj mieso/ryby/jaja/twarog, slonecznik zamien na orzechy/oliwe pamietajac o proporcjach kwasow tluszczowych, nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/1/1 lub 1/2/1, makaron zmienilbym na ryz brazowy/kasze
trening: godz 17.30
posilek potreningowy: godz. 19.00
-100gr ryzu bialego + 100-150gr ryby( filet z pangi lub morszczuka)
zjedz ten posilek do 1h po treningu
kolacja: godz. 22.00
-100gr sera twarogowego + dwie kanapki chleba
-200ml maslanki owocowej
maslanke owocowa wyrzuc, dodaj warzyw i oliwy
Szacuny
1
Napisanych postów
23
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
636
chce jesc jajka ale jedzac codziennie po dwa jajka wyhdozi miesiecznie 60 wydaje mi sie za duzo wiec zmniejszam ilosc o pol tak aby jesc 30 miesiecznie