1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
5. Przysiady ze sztangą
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem
7. Wiosłowanie sztangą
8. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej
9. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
10. Pompki na poręczach
11. Wyciskanie francuskie sztangi
12. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Podobno niewolno wykonywać ćwiczeń na tą samą partie mięśniową po koleji, czy zmienić ich kolejność? I ostatnie pytanie, czy może tak wyglądać mój dzień treningowy 4 razy w tygoniu przez 6 tygodni czy zmieniać?
SOGI!!!!!!
TRANSFORMERS