Teraz chcę na poważnie zacząć ćwiczyć i potrzebuję porad...
Ułożyłem trening (czy to ma sens)
wszystkiego po 3serie powtórzeń 12-10-8
1. dzień
TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
-Wyciskanie sztangielek
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
2. dzień
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
3. dzień wolny
4. dzień
GRZBIET
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
-WZNOSY BARKÓW
-PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU 15-12-10
5. dzień
NOGI
-PRZYSIADY Z HANTLAMI
-STAWANIE NA PALACH Z HANTLAMI (ŁYDKI)
-PROSTOWANIE NÓG NA ATLASIE
-INNE ĆWICZENIE NA ATLASIE (ŁYDKI)
6.dzień
BRZUCH
Tylko nie piszcie że wszystko do poprawy ;)
Proszę o pomoc z góry dzieki.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 74
Wzrost: 182
Cel treningowy: Ogólnorozwojowy
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas , 2hantle 8x2,5kg
Dieta: glowne posilki w ciagu dnia to :ryz/makaron/twarog/jajka/kasza/chude mieso/ryba
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak