-rano zaraz po przebudzeniu porcja mono Vitalmaxa popita sokiem
-za jakieś pół godziny śniadanie:
płatki owsiane z mlekiem
jajko z kromką chleba razowego
kilka rodzynek i orzechów
szklanka zielonej herbaty
-W szkole:
chleb razowy+ser biały+szynka drobiowa+ogórek
Obiad:(często obiad jest też moim posiłkiem przedtreningowym, wtedy na obiad jem kotleta z ryzem)
zupa(zależy jaką mama ugotuje)+najczęściej ryż+mięso drobiowe, raz w tygodniu naleśniki, albo pierogi
-Posiłek przedtreningowy(na godzinę przed treningiem):
ryż, pokruszony ser biały,powidło
-"Posiłek" na 30min przed
porcja Cellpumpa+30g białka ostrowii
-Posiłek potreningowy:
zaraz po treningu: 2 banany+2 wafle ryżowe z miodem+porcja odżywki białkowej ostrowii
-jakąś godzinę, półtorej godziny po treningu kanapki
-posiłek przed spaniem:
szklanka mleka
jogurt/pół kostki twarożku zmieszane z truskawkami.
-30-60 min przed snem 2 kaps ZMA Olimpu.
Co do posiłku w szkole, to żaden ryż, ani tym podobne niestety nie wchodzi w grę. Pzdr
Zmieniony przez - qazzaqwe w dniu 2008-10-05 19:13:28