jestem w czsie regeneracji po 1 fbw 15 10 5 link [https://www.sfd.pl/FBW-ocencie-t404237.html]
chce dalej jechac tego typu planem tylko zmienie cwiczenia na coponiektóre partie
trening A
klatka: wyciskanie na lawce proste 3s
barki: wyciskanie zza [przed?] głowy 2s
triceps: francuz leżąc 2s
plecy: MC 2s, drązek 2s
nogi:przysiady 3s
bicepsy: modlitewnik 2s
łydki: wspiecia na palce 2s max
brzuch: brzuszki 2s max
moze przedramie
trening B
klatka: i tu wlasnie jest problem. chce poprawic dól klatki i czy moge wywalic skos i wpakowac pompki na poreczach ?3s
barki: wznosy sztangielek w pochyleniu [wyciskanie sprzed/zza glowy?]2s
triceps:pompki na poreczach[wyciskanie sztangi wąsko?]2s
plecy: wiosłowanie hantlą2s , szrugsy 2s
nogi: przysiady 3s
bicepsy:uginanie ramion stojąc[uginanie w podporze o kolano?]2s
łydki:j.w
brzuch: j.w
przedramie
prosze o ew. korekty i pomoc
dzieki
EDIT: co do powt : pon 15 sroda 10 piatek 5
Zmieniony przez - nastukafsy w dniu 2008-10-06 19:17:44
lf you can go through this pain barrier, you may get to be a champion. lf you can't go through, forget it.