Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g
Chleb żytni razowy 70g
Ser, Edamski tłusty 10g
Szynka kanapkowa 25g
Masło extra 5g
Banan 150g
Oliwa z oliwek 25g
Napój mleczny kakaowy 200g
(chleb symboliczne 2 małe kromeczki, kakao do popicia)
// 2 //
Bułka grahamka 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70g
Orzechy włoskie 30g
Masło extra 5g
Ogórek 50g
(posiłek często na uczelni, lekki szybki prosty do zjedzenia)
// 3 //
Ryż brązowy 100g
Makaron lubella razowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
(ryż i makaron zalane niewielka ilością zupy żebym mógł to zjeść ze smakiem..)
// 4 //
monster mass 30g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Kasza gryczana 100g
Pomidor 100g
Ogórek 100g
(pół porcji gainera zaraz po siłce, 30 min. później posiłek)
// 5 //
Chleb żytni razowy 20g
Szynka kanapkowa 20g
Ser twarogowy półtłusty 125g
Marchew 150g
Oliwa z oliwek 15g
Optimum 100% Whey 32g
(jedna kromka chleba do szynki, twaróg na zmianę z białkiem co drugi dzień)
ŁĄCZNA ILOŚĆ B:171 T:97 W:350 kcal:2970
ZREALIZOWANY [%] 110% 93% 103% 102%
ILOŚĆ NA KG MASY 2,4 1,4 4,9 42,2
Będę bardzo wdzięczny za wszelkie poprawki, uwagi i sugestie.
Pozdrawiam!