.
Ten 7 letni T1000 mnie rozpier******. Dlatego polazłem do sklepu i wstawilem sobie drążek rozporowy. Ale cóż jak wiadomo nie odrazu Rzym zbudowano. Dlatego wyskrobalem taki oto trening:
TRENING
Rozgrzewka
Ćwiczenia statyczne:
The Planche
The Front Lever
Unoszenie nóg
Ćwiczenia dynamiczne:
Przysiady na jednej nodze
Glute-Ham Rise
Unoszenie nóg w zwisie
Podciąganie na drążku
Pompki na poręczach
Na zakończenie ćwiczenia pogłębiające gibkość
Progresja ćwiczeń statycznych zgodnie z tym, co podano w poniższych artykułach:
http://www.dragondoor.com/articler/mode3/229/
http://www.dragondoor.com/articler/mode3/329/
Progresja ćwiczeń dynamicznych:
Wyznaczam maksimum powtórzeń dla każdego ćwiczenia
Tydzień 1
Trening 1 6 serii x 50%max powt. 30 sec przerwy
Trening 2 5 serii x 60%max powt. 1 min przerwy
Trening 3 4 serie x 70%max powt. 1,5 min przerwy
Trening 4 3 serie x 80%max powt. 2min przerwy
Tydzień 2
Trening 1 6 serii x 60%max powt. 30sec przerwy
Trening 2 5 serii x 70%max powt. 1 min przerwy
Trening 3 4 serie x 80%max powt. 1,5 min przerwy
Trening 4 3 serie x 90%max powt. 2min przerwy
Tydzień 3
Trening 1 6 serii x 70%max powt. 30sec przerwy
Trening 2 5 serii x 80%max powt. 1 min przerwy
Trening 3 4 serie x 90%max powt. 1,5 min przerwy
Trening 4 3 serie x 100%max powt. 2min przerwy
Tydzień 4
Trening1,2,3
Pomiar maksymalnej liczby powtórzeń
Tydzień 5 cały cykl zaczynam od nowa
Co o tym myślicie? Trening zadziała?
Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2008-10-11 13:18:53
Nekrosadystycznyturbosperminator