A: klata, barki, triceps
B: plecy, biceps
Wtorek: A (ciężkie) B (lżejsze)
Piątek A (lżejsze) B (cięższe).
A
klata
wyciskanie w lezeniu plasko
wyciskanie w lezeniu skos
rozpiętki
barki
wyciskanie sztangielek siedząc
unoszenie sztangielek w opadzie
tricepsy
wyciskanie francuskie sztangielek siedząc / sztangi leżąc
B
plecy
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadze
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadze, nachwytem
szrugsy
bicepsy
uginanie ramion ze sztangą, podchwytem.
Problemem jest właśnie określenie ilosci serii / powtórzeń(zgodnie z założeniem powyzej planu). Jakieś propozycje?
Z góry thx.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16,5
Waga: 70
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa/rzeźba
Staż treningowy na słowni: ok. 3miech
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: co mama przyrzadzi
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak