wracam po kilku miesięcznej kontuzji stawu barkowego. Oto moja dieta, proszę o sprawdzenie czy aby wszystko oki o ewentualne poprawki.
Waże 72kg, początkowo przyjąłem 2g białka, czyli dzienna podaż białka wynosi około 140 - 150g.
6:30 śniadanie
a)kanapki z chlebem razowym, żółtym serem, szynką z indyka; jajko/ka na twardo; mleko.
b)płatki kukurydziane lub jakieś inne z mlekiem; jogurt; kanapki jak w a).
11:30 II śniadanie (niestety w szkole, nie ma możliwości zmiany)
kanapki jak wyżej i do tego maślanka 250ml (około 8g białka).
16:30 obiad
i tu niestety jestem uzależniony od mojej ,,groźnej" mamy Obiad składa się zawsze z 2 dań. Zupy i mięska + sałatka lub surówka, będę starał się zastępować ziemniaki ryżem, bądź kaszą, makaronem.
18:30 posiłek przed-treningowy
100g ryżu brązowego (77g węgli, 7g białka) z sosem a'la uncle ben's domowej roboty (dużo warzyw), ananas konserwowy bądź jakiś inny owoc z puszki (50g węgli) lub jakis owoc (banan, jabłko).
20:00 trening
około 21:00 posiłek po-treningowy
30g białka z odżywki, ryż brązowy, serek, czasami mleko
22:00 kolacja, przed snem, do wyboru:
150g twarogu (24 g białka, 15g węgli) z oliwą z oliwek, czasami z jakimś urozmaiceniem jabłko, koperek itp. mleko, kefir, maślanka do wyboru.
płatki owsiane z mlekiem, zupa mleczna
Z rana Animal Flex, na wieczór jakieś witaminki.
Pozdro
LSC
Zmieniony przez - LSC79 w dniu 2008-10-11 23:13:43
Zmieniony przez - LSC79 w dniu 2008-10-11 23:21:55