...
Napisał(a)
srode czwartek piatek ale w ktorys z tych dni moge cwiczyc nawet w dwa a i jakas dieta i suple??pozdro dzieki za pomoc
...
Napisał(a)
na moje oko na razie starcza Ci 2 treningi silowe, z czasem bedziesz sobie korygowal:
1 dzien
*przysiad 4s
*wykroki/wstepowanie na podwyzszenie z hantelkami 3s
*wycisk na plaskiej/skosie 4s
*rozpietki plaska/skos 3s
*bic uginanie ze sztanga stojac 3s
*uginanie siedzac/stojac z hantelkami z supinacja nadgarstka 3s
*brzuch w zwisie na drazku unoszenie nog 4s (kolan do klatki badz calych)
2 dzien:
*MC (wiadomo male ciezary ale ucz sie, napewno sie przyda) 3s
*wioslowanie sztanga w opadzie 3s
*wyciskanie na barki siedzac sztangielkami 3s
*triceps: francuz lezac 3s
*prostowanie ramienia siedzac 3s
*brzuch w zwisie na drazku unoszenie nog 4s
Co do brzucha w obu dniach jak bedzie Ci malo mozesz dodac (albo zamienic w jakis dzien) brzuszki na lawce skosnej (glowa w dol) z obciazeniem na klatce/za glowa
jeszcze wrzuc gdzies przedramie, ale od razu mowie ze jego cwiczenie bedzie Ci psulo troche rzut i przeszkadzalo ogolnie...u
*noszenie hantelka nachwytem, potem ciezszy nachwytem 2s na kazda reke
specjalnie dalem na razie po 3s zebys wczul sie w plan, nauczyl techniki i nie przetrenowal na poczatku
Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2008-10-17 20:26:19
1 dzien
*przysiad 4s
*wykroki/wstepowanie na podwyzszenie z hantelkami 3s
*wycisk na plaskiej/skosie 4s
*rozpietki plaska/skos 3s
*bic uginanie ze sztanga stojac 3s
*uginanie siedzac/stojac z hantelkami z supinacja nadgarstka 3s
*brzuch w zwisie na drazku unoszenie nog 4s (kolan do klatki badz calych)
2 dzien:
*MC (wiadomo male ciezary ale ucz sie, napewno sie przyda) 3s
*wioslowanie sztanga w opadzie 3s
*wyciskanie na barki siedzac sztangielkami 3s
*triceps: francuz lezac 3s
*prostowanie ramienia siedzac 3s
*brzuch w zwisie na drazku unoszenie nog 4s
Co do brzucha w obu dniach jak bedzie Ci malo mozesz dodac (albo zamienic w jakis dzien) brzuszki na lawce skosnej (glowa w dol) z obciazeniem na klatce/za glowa
jeszcze wrzuc gdzies przedramie, ale od razu mowie ze jego cwiczenie bedzie Ci psulo troche rzut i przeszkadzalo ogolnie...u
*noszenie hantelka nachwytem, potem ciezszy nachwytem 2s na kazda reke
specjalnie dalem na razie po 3s zebys wczul sie w plan, nauczyl techniki i nie przetrenowal na poczatku
Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2008-10-17 20:26:19
Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam
...
Napisał(a)
edytuj posty
http://www.pajacyk.pl - Kliknij.
www.fmoto.pl Forum motoryzacyjne, zapraszam!
...
Napisał(a)
MC - marty ciag
musisz wszystkie cwiczenia wykonywac poprawnie technicznie, poogladaj na youtube jak robia zawodowcy, albo chociaz w atlasie
powtorzen...no nie wiem, w sumie na "dzien dobry" moze zaczac od stalej liczby? czyli przyjmijmy te 10 albo lepiej 12 na poczatek
musisz wszystkie cwiczenia wykonywac poprawnie technicznie, poogladaj na youtube jak robia zawodowcy, albo chociaz w atlasie
powtorzen...no nie wiem, w sumie na "dzien dobry" moze zaczac od stalej liczby? czyli przyjmijmy te 10 albo lepiej 12 na poczatek
Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam
Polecane artykuły