Miesiąc rozruchowy za mną teraz czas na ustalenie jakiś celów, celem jest Siła a z tym zapewne przyjdzie już rzeźba i masa. Na pierwszy miejscu stawiam siłę a rzeźba na 2 masa już nie jest taka ważna gdyż trochę za dużo mam tej złej masy. Do tego treningu dodaję 6 werdera która pomoże mi w spaleniu i wyrzeźbieniu z deka. Wszystko z tygodnia na tydzień idzie do przodu więc myślę że tak będzie jeszcze długo. Co mogę powiedzieć jeszcze od następnego miesiąca zamierzam zakupić Deca stack lub bsn no-xploder + glutamina do tego białko z ostarwi ale to przyszły miesiąc. Jak się wszystko się potoczy to się okaże . I myślałem że w marcu zacznę redukcje tłuszczu aby na późniejszą wiosnę zrobić trochę masy i wyrzeźbić nie wiem jak na to popatrzycie. Jeśli widzicie coś do poprawy to proszę o opinie treningu. Staram się jeść co dziennie jajka oraz jeść dość mięsa + mleko i produkty pochodne które mają dość w sobie białka. Na razie z nogami muszę poczekać ponieważ leczę kontuzję po rugby po zabiegach u chirurga. Myślę że nogi będę musiał odstawić max na 2tyg może w następnym będę mógł już ćwiczyć wszystko okaże się po następnej wizycie u chirurga w środę. Trenuje zemną kolega który takim samym planem jedzie i deka innymi obciążeniami. Mam na stanie jeszcze ostarwie 900gr lecz zostawię ją do następnego miesiąc a w tym postaram się jeść wszystko co ma jak najwięcej białka i zdrowych tłuszczy. Co do sprzętu w moim domowym zaciszu to jeszcze brak gryfu łamanego ale to do końca następnego tyg powinno już być w użytku. Zamierzam dokupić do grudnia jeszcze rowerek może do końca tego miecha wszystko wyjdzie w praniu. Fotki postaram się dodać wieczorem.
Poniedziałek - Klatka i Biceps
6x Wyciskanie -płaska 4/6 progresja
3x -----!!------- - skośna 4/6
3x Modlitewnik 6/8 -hantle na razie
3x lewa prawa a później razem wyciągam obie hantle siedząc 8 powtórzeń
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Środa- Grzbiet i Przed ramie
6x Wiosłowanie 4/8 progresja
3x (zapomniałem jak opisać dodam później) 6/8
4x max uginanie nadgarstków ze sztangą +kg
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Piątek-
Barki i Triceps
4x Wyciskanie za karku 4/8 progresja
3x Unoszenie ramion Bokiem 6/8
2x Kaptur 8
3x Francuz 6/8
3x Wyciskanie wąskim chwytem 6/8
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Sobota- Nogi
6x Przysiad 4/8 progresja
4x unoszenie łydek 8/10
Płeć:
Mężczyzna Wiek:
17 Waga:
94/95 Wzrost:
180 Cel treningowy:
siła Staż treningowy na słowni:
miesiac Uprawiane inne sporty:
Rugby i z deka jeszcze w siatke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):
sztanga/hantelki/ławka-poziomy max90%-modlitewnik ( za tydzień dołączy do kolekcji gryf łamany) Dieta:
Staram się Przeciwskaznania medyczne:
astma ale juz nie ma/ nie odczuwam Zażywane suplementy:
-------