PON
-klata
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x12 skos w gore
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x12 skos w gore
rozpietki na lawce skosnej 4x12 skos w gore
-barki
wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8
unoszenie chantelekna bok 12, 10,8
podciaganie sztangi wzdloz ciala 12,10,8
WTO
-plecy
podciaganie na drazku podchwytem 8,6,6,4
wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 12,10,8,6
wioslowanie chantelka 12,10,8
wznosy barkow 4x12
-biceps
uginanie ramion z sztanga stojac 3x12
uginanie chantelkami siedzac (oparcie o udo)3x12
uginanie uchwytem mlotkowym siedzac 3x12
-brzuch
brzuszki 3x12
unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12
CZWARTEK
-klata dol
wyciskanie na lawce plaskiej 4x12
wyciskanie chantli na lawce plaskiej 4x12
rozpietki na lawce plaskiej 3x12
-triceps
wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 3x12
wyciskanie sztangielki w lezeniu 3x12
prostowanie ramion ze chantelka w opadzie tulowia 3x12
PIATEK
-nogi
przysiady ze sztanga na barkach 4x12
prostowanie nog w siedzie 3x12
przysiady wykroczne 4x10
wspiecie na palce 4x20-30
z gory dziekuje za poprawki