[[https://www.sfd.pl/###_WYNIKI_str._2_-_TREC_NUTRITION_-_ZESTAW_MASA/SIŁA_dla_2_OSÓB_###-t441490.html]]
oto dietka:
7.30 śniadanie (rano nie moge za dużo zjeść)
Omlet(2 jajka + 100g owsianych)
15g oliwy z oliwek(nie liczę tej do smażenia)
Banan i odrobina dżemu do smaku
kubek mleka + białko 20g
10.00 - 12.00
II śniadanie (zależy od wykładów)
150g piersi z kurczaka/ wieprza/ rybki
100g ryżu parabolied
warzywko
orzechowy mYYx (2og laskowych + 20g włoskich)
15.00
obiad
100 g makaronu
200 g twarogu chudego/ półtłustego
16.30 TRENING
17.50
Gainer Mass XXL 100g
18.30
II Obiad
100g kaszy gryczanej
150g piersi z kurczaka
warzywo
21.00
kolacja
200g twarogu
15g oliwy.
20g Nitroprogen
ogólnie lekko koło 4000 kcal będzie w tym 3500 z jedzenia.
nigdy nie byłem zwoleninikiem liczenia kalorii i składników...
jak rosne to jest ok jak spadam to mało kcal.
waga 80 kg. treningi 3x siłka i 2 razy boks
budowa ektomorfik
stary post do kasacji:
[https://www.sfd.pl/dieta_do_oceny;_-t441603.html]
żyj tak aby inni przez Ciebie nie płakali