1. (przed treningowy)
mleko 0,5% - 200ml
płatki owsiane - 80g
miód pszczeli - 20 g
3 jajka gotowane na twardo - ok 160g
orzechy włoskie - 15 g
kcal: 664
b/t/w
31/26/77
2. (potreningowy)
odżywka białkowa - 35g
3 banany - 450g
kcal: 566
b/t/w
32/3/100
3.II śniadanie
chleb żytni pełnoziarnisty -120 g
pierś z kurczaka - 120g
kcal: 403
b/t/w
34/4/57
4.obiad
pierś z kurczaka - 150g
ryż brązowy - 100g
kapusta kiszona - 100g
tran - 10g
kcal: 572
b/t/w
40/14/69
5.kolacja
łosoś wędzony - 125g
oliwa z oliwek - 10g
pomido - 50g
papryka - 50g
kcal: 310
b/t/w
28/21/3
6.przed snem
twaróg chudy posypany cynamonem - 125g (+20g cynamon)
kcal: 124
b/t/w
25/1/4
łącznie cały dzień:
kcal: 2639
b/t/w
189/68/311