Plan Treningowy:
Poniedziałek-Basen+brzuch ABSII
Wtorek-Klata+Biceps
Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej:10,10,8,8 pow.
Wyciskanie sztangi na ławeczce skosnej :10,10,8,8 pow.
Rozpietki na ławeczce prostej:8,8,8,8 pow,
Biceps
Uginanie ramia ze sztanga prostą cwiczenie tzw."21" 3 serie
uginanie ramian na modlitewniku hantelka 8,8,8
uginanie ramia stojac sztanga łamana:8,8,8
Środa-Basen+Brzuch ABSII
Czwartek-Plecy+Triceps
Plecy
Podciaganie sie na drązku szerokim uchwytem 4 serie na maxa
Wiosłowanie sztanga w opadzie :12,10,8,8
Sciaganie linki sziedzac za głowe :12,10,8,8
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej :10,10,8
Triceps
Francuskie wyciskanie sztanga łamana leżąc 10,8,8
Sciaganie linki na wyciagu stojać :10,8,8
Pompki na poreczach dopompowanie 4 serie po 12 z obciazeniem
Piatek-Wolne
Sobota-Nogi+Barki+Brzuch ABSII
Przysiady ze sztanga :12,10,10,8
Sównica wypychanie cięzaru :12,10,10,8
Wspiecia na palcach na Maszynie;12.10.8.8
Barki
Wyciskanie sztangi siedzac za głowy:12,10,8,8
unoszenie sztangi prostej przed siebie :12,10,8,8
Unoszenie sztangielek bogiem w gore:10,10,8,8
Sztrugsy ze sztanga prosta lub hatelkami:12,10,10,8