plasko 12-10-10-8
skos 10-10-10
skos w dol 10-10-10
rozpietki 3x12
w oparciu o kolano 12-10-10-8
gryf lamany 12-12-10
mlotkowy 10-10-10
cos na pompe jeszcze tak na dodatek.
sroda plecy triceps
podciaganie 4x12
przyciaganie drazka do karku 12-10-10
wioslowanie hantelka 10-10-10
martwy ciag 12-12-12
wyciskanie wasko 12-12-10
francus 12-12-10
prostowanie przedramion na maszynie 12-12-10
i cos tez dodatkowo na pompe
piatek barki nogi
wyciskanie hantelek w siadzie oparcie prawie pionowo 12-12-10
na maszynie w siadze 10 10 10
unoszenie hantelek do przodu 10 10 10
podciaganie sztangi do brody 10 10 10
przysiad ze sztanga 12 12 12
na suwnicy 12 12 12
lydki 30 30 30
to moja propozycja planu na mase dla mnie nie wiem czy to jest wogole dobre sam ukladalem i chce zeby ktos poprawil jezeli cos jest zle.
staz 5 miesiecy
waga 70 kg
wzrost 177
bralem wczesniej mono met rx
kupilem niedawno cm3 i chcialbym zrobic ten 6 tygodniowy cykl.. mam tez bcaa uniwersal nutrition i mam zamiar kupic bialko matrix .. cykl mialby zaczac sie 3 listopada. prosze o jakies porady i o poprawki planu bo napewno cos jest nie tak.. dopiero sie ucze. dziekuje z gory za wszystkie odpowiedzi