Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 69-73 kg
Wzrost : 178-182 cm
Cel treningowy : rzeźba ciała, siła
Uprawiane inne sporty : piłka nożna(przerwa,warunki na dworze)
Dostęp do sprzętu: posiadam tylko ławeczkę,2x5kg,2x10kg,gryf 10kg
Dieta : Brak-raczej nie potrzebuje
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
PLAN:
Poniedziałek
Mięśnie piersiowe:
1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 2 serie po 10 powtórzeń
2) Wyciskanie sztangi leżąc oparcie pod kątem 40 stopni uniesione 2 serie po 10 powtórzeń
Dwugłowy ramienia
1) Unoszenie sztangi w szerokim podchwycie 2 serie po 10 powtórzeń
2) Unoszenie sztangi w wąskim podchwycie 2 serie po 10 powtórzeń
Środa
Mięśnie pleców:
2) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2 serie po 10 powtórzeń
3) Dociąganie sztangi do brzucha 2 po 5
Trójgłowy ramienia:
1) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc na płaskiej ławce 2 serie po 10 powtórzeń
2) Prostowanie ręki w opadzie tułowia 2 serie po 10 powtórzeń
Nogi:
1) Przysiady ze sztangą 2 serie po 10 powtórzeń
2) Wspięcia na palce ze sztangą 2 serie po 10 powtórzeń
Naramienne
1)?
Piątek
??