dieta do oceny

ważę 98kg i mam 189 cm wzrostu

dzienne zapotrzebowanie 2052 kalorie


#1

200g makreli
75g cheb razowy zytni
herbata


#2

150g piersi z kurczaka
1 bułka grahamka

#3 przed treningiem

100g ziemniaków
200g piersi z kurczaka

#4 po treningu

100g chudy twarożek

#5

200g makrela
150g kabanosy

Bardzo słabo.
Brakuje warzyw, postaraj się o lepsze produkty. Złe źródła węglowodanów, w ogóle nie ma tłuszczy.

Po treningu dałeś jedynie wolno wchłanialne białko, to tak jak byś nic nie zjadł. Po treningu trzeba szybko się zregenerować, więc daj ryż biały i pierś z kuraka. Resztę wskazówek dał Ci Skalar.