Mam 16 lat. Ważę 72kg. Brałem kreatynę przez 6 tygodni jakieś poł roku temu. Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu od roku czasu, z przerwą dwu miesięczną na wakacje.
Mój trening nie jest dość określony, od 6-ciu miesięcy ćwiczę bez rozpiski
poniedziałek:
klata - ławka pozioma (serie i ciężary jak trening siłowy, mało powtórzeń, jadę na maksa)
rozpiętki
biceps:
unoszenie sztangi łamanej stojąc
modlitewnik łączony z hantlem
wyciąg
+ brzuch
środa:
motyl - podciąganie wyciągu do klatki i karku (2 osobne ćwiczenia)
podciąganie w opadzie
barki
sztanga zza głowy
sztanga przodem
hantle bokiem stojąc
wiosłowanie na ławce hantlem
nogi
suwnica
piatek
to samo co w poniedzialek, tyle ze zamiast bicepsa, triceps:
czyli
wyciskanie na lawce waski uchwyt
wyciskanie francuskie
wyciąg
+ brzuch.
Ćwiczę w pełni wyposażonej siłowni (klub).
Nie mam przeciwskazań medycznych
Moja prośba brzmi następująco:
Proszę o ułożenie mi jakiegoś konkretnego planu (bądz poprawić ten) z uwagami dotyczącymi jak i ile mam ćwiczyć, mile widziane również inne wskazówki.
Pozdrawiam