moj znajomy chcialby zrzucic fat i poprosil mnie zebym mu w tym pomogl, a ze sam nie znam sie na tym wszystkim az tak dobrze to prosze was o pomoc. Za konkretna pomoc beda sogi.
Pare slow o nim:
wiek 18
waga 77
wzrost 177
staz pol roku ( bez zadnej diety )
Wyliczylem mu zapotrzebowanie kcal ( wliczylem w to oczywiscie 40 minut treningu silowego 3 razy w tygodniu oraz 15 minut aerobow 3 razy w tygodniu ) teraz moje pytanie np zapotrzebowanie (z treningiem i aerobami) wyszlo mi 2520~ to np czy dieta na 2220 bedzie dobra? Bo w sumie w dni treningowe bedzie na minus 300 kcal, ale w dni bez treningu wychodzi ze bedzie na plusie. Czyli np w dzien treningowy dieta ma byc na -300kcal od bilansu 2520, a na dni nietreningowe wyliczyc mu osobny bilans, w ktory mnie uwzglednie silowni ani aerobow i pod to ulozyc diete z bilansem na -300 kcal?
Oto dieta ktora mu rozpisalem prowizorycznie, czy cokolwiek byloby z niej?
sniadanie
mleko 300ml
platki owsiane 100g
ostrowia wpc 30g
orzechy wloskie 25g
warzywa
2 sniadanie ( w szkole )
kanapka z chleba razowego 50g
kurczak 100g
oliwa z oliwek 10g
warzywa
posilek przed treningowy
ryz brazowy 100g
kurczak 100g
posilek po treningowy ( po powrocie do domu )
kasza gryczana 100g
kurczak 100g
posilek przed spaniem
jajecznica z 3 jaj
oliwa z oliwek 10g
warzywa
Wychodzi 2,02g bialka 0,91g tluszczy i 3,14g weglowodanow na kmc oraz 2226 kcal.
Zmieniony przez - Cloud1989 w dniu 2008-10-27 08:07:22
Zmieniony przez - Cloud1989 w dniu 2008-10-27 08:09:42