cos o sobie
wzrost:173cm
waga:79-80kg
15lat
no i zapotrzeboanie dzienne na białko itp itd na kilogram masy ciała
ogólnie 2000kcal
białko 2g/kg czyli ogolnie 160g
węgle tutaj nie wiem za bardzo ile dac 3g/kg?jak tak to bedzie 240g dziennie
tłuszcz 1g/kg tu chyba dobrze czyli liczmy 80g :)
i ulozylem sobie taki prowizoryczny pocatek dnia (3posiłki narazie)
1 posiłek 7:00
płatki owsiane(100g) + 200ml mleka
daje mi wartość
464kcal
17,9g białka
71,8g węgli
11,2g tłuszczy
drugi posilek moge zjesc o 10:30
i sa to kanapki bo w szkole nic innego raczej nie da sie zjesc ;/
no to przykładowo 2 kanapki jedna z serem druga z szynką i wyszło mi
469 kcal
13,7g białka
42,5g węgli
27,1g tłuszczy
3 posiłek(przed treningiem) około 15:30 licze tak późno bo często ze szkoly wracam o 15 ;/
no to 150g piersi z kurczaka + 100g ryzu albo makaronu ;]
daje mi
589 kcal
35,5g białka
79g węglowodanów
14,5g tłuszczy
no to wyszlo mi ze te 3 osiłki zaspakajają mi
76% dziennego zapotrzebowania na kalorie
35% dziennego zapotrzebowania na białko
80,5% dziennego zapotrzebowania na węglowodany
66% dziennego zapotrzebowania na tłuszcze
i miałbym prośbe żeby ktos to ocenił czy te 3 posiłki sa w jakims ładzie czy wyssane z palca a jeśli mogą być to co jeśc w nastepnych dwóch żeby nadrobić białko
podkreślam że 2-gi posiłek pozostaje bez zmian bo w szkole raczej nie wchodzi nic innego jak jedzenie kanapek
dziennie planuje 5 posiłków