Mogłoby to mniej więcej wyglądać tak:
I posiłek:
-mleko 3,2 % 400ml (13/13/19 g w proporcji b/t/w)
-płatki owsiane 100g (12/7/69)
-szynka wiejska 50g (8,5/10/0,5)
-rodzynki 30g (21g węgli)
-jajka (opcjonalnie) + ew. kilkanaście gram więcej płatek
II posiłek (w szkole) :
-rodzynki 100g (2/0,5/71)
-chleb żytni razowy 30g (1/0,5/16)
-szynka wiejska 70g (12/14/0,5)
-masło roślinne zwykłe 7g tł
[jak niżej]
III posiłek (w szkole) :
-banany 300g (3/1/70,5)
-chleb żytni razowy 30g (1/0,5/16)
-szynka wiejska 70g (12/14/0,5)
-masło roślinne zwykłe 7g tł
[nie mam pomysłu jak zastąpić masełko w kanapce ;) ]
IV posiłek (w szkole) :
-orzechy włoskie 50g (8/30/9) = 323 kcal
-jogurt owocowy 1,5% 150g (6/2/20)
[małe urozmaicenie]
V posiłek:
-obiad (najczęściej kurczak/zupa warzywna/schab/ziemniaki, bądź makaron + warzywa/owoce)
-kaszka manna 70g (6/1/54) (mała przekąska)
[dodatek węglowodanowy]
VI posiłek (koktajl masowy) :
-60g płatków owsianych (2 pełne łyzki)
-150ml mleka 2%
-100ml jogurtu naturalnego lub kefiru
-1 średni banan (ok. 200g)
-120g twarogu półtłustego
-łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick)
-3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego
[z koktajlu nie rezygnowałbym]
VII posiłek :
-carbo 50g (45 w-w)
[no po coś to produkują ;) ]
VIII posiłek :
-ser twarogowy półtłusty 180g (33/8/6)
-marchew
-oliwa
Razem ~:
*Białko: 200g
*Tłuszcze: 140g
*Węglowodany: 530g
Kcal: 4500
Zmieniony przez - Iseldor w dniu 2008-12-14 00:45:21
Zmieniony przez - Iseldor w dniu 2008-12-14 00:46:11
Mimo to, że nasz los był okrutny, głos historii smutny, to jest Polska - moja ojczyzna.