waga\wzrost 75\181
staż 4miesiece-przerwa 5miesiecy(kontuzja ) od powrotu znow 4miesiace
1 posiłek
płatki owsiane 100g
brzoskwina,ananasa (owoc)80g
białka jaj 7szt
żółtko 1szt
olej oliwa z oliwek 10g (2 ŁYŻECZKI nie Łyżki!!!!)
2 posiłe
makaron LUBELLA "PEŁNE ZIARNO" 40g lub
ryż brązowy 40g
ser twatogowy chudy 150g
olej oliwa z oliwek 10g
warzywa
3 posiłek
makaron taki jak w posiłku 2. 120g
lub
ryz brązowy 110g
filet lub ,schab lub, tuńczyk, lub wołowina chda 150g
oliwa 15g
warzywa
wpierw zjada makaron lub ryz z warzywami a po tem miesko z oliwa.
4 posiłek
makaron140g
lub ryz brązowy 130g
filet lub ,schab lub, tuńczyk, lub wołowina chda 150g
oliwa 10g
warzywa
5 posiłek
ryż brązowy 50g
lub wafle ryzowe z brązowego ryzu 5szt
filet lub ,schab lub, tuńczyk, lub wołowina chuda 150g
oliwa 5g
warzywa
6 posiłek
ser twarogowy chudy 200g
Warzywa według uznania (surówki,warzywa swierze,morożone)
Oliwa z oliwek.
Planuje jeszcze za jakis czas suplementacje shockiem i stormem
All sounds great till the day you find yourself confronted by a choice.
A choice to make a diffrence, to help someone, or to walk away and to save yourself.
I learned something that day... You can always walk away.