Mam mały problem z moją dietą jestem teraz na redukcji - przynajmniej tak mi sie wydaje że dieta jest redukcyjna. Problem polega na tym że od długiego już czasu masa i obwody i wiele sie zmieniły - faktem jest to że w lustrze sylwetka sie poprawiła. No ale 101cm na wysokości pępka mnie troche boli. Prosiłbym sprawidzic diete i napisać jakieś ewentualne korekty.
Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2835KCAL
Waże 100kg
Moje posiłki wyglądają następująco.
Dni NT:
1 POSIŁEK
8białek + 2żółtka
Płatki owsiane 80-100g
Oliwa z oliwek 10g
B - 56/ T - 35/ WW - 65/ KCAL - 799
2 POSIŁEK
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 8g
B - 33/ T - 11/ WW - 68/ KCAL - 511
3 POSIŁEK
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 8g
B - 33/ T - 11/ WW - 68/ KCAL - 511
4 POSIŁEK
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 8g
B - 32/ T - 10/ WW - 0/ KCAL - 219
5 POSIŁEK (przed snem)
twaróg półtłusty 250g
B - 47/ T - 12/ WW - 9/ KCAL - 333
w sumie
B - 201/ T - 79/ WW - 210/ KCAL - 2374
Dni T:
1 POSIŁEK
8białek + 2żółtka
Płatki owsiane 80-100g
Oliwa z oliwek 10g
B - 56/ T - 35/ WW - 65/ KCAL - 799
2 POSIŁEK
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 8g
B - 29/ T - 10/ WW - 34/ KCAL - 350
3 POSIŁEK
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 8g
B - 29/ T - 10/ WW - 34/ KCAL - 350
4 POSIŁEK (potrenigowy)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 8g
B - 39/ T - 11/ WW - 77/ KCAL - 560
5 POSIŁEK (przed snem)
twaróg półtłusty 250g
B - 47/ T - 12/ WW - 9/ KCAL - 333
w sumie
B - 200/ T - 78/ WW - 219/ KCAL - 2396
W wyliczaniu BTW nie policzyłem warzyw które dodaje do każdego posiłku prócz śniadania i potreningowego.
Z racji tego że pracuje w systemie 3zmianowym godziny posiłków jak i treningu ulegają rotacji. Czasami trening robie po śniadaniu. No i niewiem jeszcze jak nocki rozwiązać jesli chodzi o żarcie.
Zmieniony przez - Grott w dniu 2008-12-10 12:53:28