mój jadłospis:
rano śniadanie: jajecznica z 3 jajek + 3 kromki chleba razowego lub
jogurt owocowy z 75 gram płatków owsianych,
obiad: chude mięso (wołowina lub pierś z kurczaka) + kasza gryczana lub ryż biały lub 4 gotowane ziemniaki
kolacja: BRAK (zdarza się zjeść coś niezdrowego)
dziennie pije butelkę wody mineralnej niegazowanej, przekąski to owoce, najczęściej to banan.
suplementacja: TSE, 6 kaps dziennie,
2 przed śniadaniem, 2 przed obiadem, 2 przed treningiem.
w ciągu 2 miesięcy schudłem 7 kg, a teraz waga stoi w miejscu od 2 tygodni, bardzo proszę o poprawę mojego odżywiania się w celu lepszych efektów.
Jestem początkujący także bardzo proszę o wyrozumiałość...