wiem ze niektore z nich sa ciezkie i wymagaja odpowiedniego podejscia i doboru ciezaru , dlatego pytanie czy moge je cwiczyc jezeli bede robil to z glowa ? co ewentualnie zamienic i na co , aby ten plan byl lepszy ?
oto plan ( gdzieniegdzie napisalem po pare cwiczen do wyboru , z ktorych oczywiscie cwiczyl bym tylko jedno ) :
1.Brzuszki na ławeczce skośnej - brzuch
2.Przysiady ze sztangą - czworogłowe ud
3.Martwy ciąg na prostych nogach - dwugłowe ud
Odwodzenie nogi w tył
4.Wyciskanie sztangi / handelek w leżeniu przodem - klatka
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu - naramienne i boczne aktony
6.Unoszenie sztangielek w przód w staniu - naramienne przednie i boczne aktony
Wyciskanie sztangielek w siadzie
Wyciskanie sztangielek zza karku w siadzie
7.Podciąganie sztangi w opadzie - najszersze grzbietu
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
Podciąganie sztangielki w opadzie
Podciąganie końca sztangi w opadzie
Podciąganie w leżeniu na ławeczce
8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu - proste grzbietu
Martwy ciąg
Martwy ciąg na prostych nogach
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu - bicepsy
10.Francuskie wyciskanie w siedzeniu/staniu - tricepsy
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie - przedramiona
12.Wspięcia na palcach z obciążeniem - łydki
z gory dzieki za odpowiedzi i wszystkie sugestie :)
a tak jeszcze na koncu spytam , jaki trening najlepiej wybrac po ACT jezeli moim celem jest masa ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 81
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa , potem rzezba
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: wf - 3 h tygodniowo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka kelton hyperion II z modlitewniekiem, lawka skosna do brzuszkow , dwie hantle , sztanga lamana 120 cm , sztanga prosta 180 cm , drazek do podciagania sie
Dieta: odzywiam sie normalnie , dbajac o dobor witaminy
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak