Trenuje taki trening juz prawie 3 miesiace, ale z drobnymi zmianami.
Poniedzialek: klatka piersiowa (wyciskanie lezac, wyciskanie sztangi na skosie w gore, wyciskanie sztangi na skosie w dol, rozpietki hantlami - wszystko po 4serie (12,10,8,6))
Wtorek:
Triceps: waski chwyt lezac, francuskie (niestety krzywka, nadgarstki bola ;/), wyciskanie krzywki zza glowy, i sciaganie drazka w dol na wyciagu, wszystko po 4 serie (12,10,8,6)
Nogi: przysiady ze sztanga 4 serie (15,15,12,12), lydki 4 serie po 20
Sroda - przerwa
Czwartek:
Biceps: prosta sztanga stojac, hantle chwytem mlotkowym, hantle podchwytem na modlitewniku wszystko 4 serie (12,10,8,6)
Plecy: Wioslowanie ze sztanga, dociaganie hantla w opadzie tulowia, i sciaganie szerokiego drazka w dol na wyciagu. serie j/w
Piatek:
Barki, Wyciskanie sztangi w gore stojac z przodu, wyciskanie z tylu, unoszenie hantli z boku, unoszenie sztangi przed siebie, dociaganie sztangi do brody ( I tu wlasnie nie wiem jak rozlozyc serie i powtorzenia, slyszalem ze barki sa wytrzymalymi miesniami, trzeba robic wiecej powtorzen, ja robie 4 x 10, ale mysle zeby ujac albo po serii albo 1 cwiczenie, ale najlepiej jak doradzi ktos kto sie na tym zna :) )
Kaptury: Unoszenie sztangi stojac, ruchem samych barkow 15,12,10,8
Sobota, niedziela: wolne
Prosil bym o spojrzenie na ten trening i okreslenie co trzeba poprawic, czego za duzo czego za malo, moze cos dodac? jakies wazne cwiczenie ktore omijam?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 83
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa miesniowa
Staż treningowy na słowni: teraz 3 miesiace (1,5 roku temu przestalem trenowac wioslarstwo, trenowalem silownie (m.in) ponad 5 lat)
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawki, roznego rodzaju sztangi i podstawowe urzadzenia, suwnice
Dieta: nareszcie jest :)
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: aktualnie nie ma, beda za miesiac (jakas kretka, bcaa, MOZE jakas pompka i hmb)
Zmieniony przez - Petryk88 w dniu 2008-12-16 20:08:17
Zmieniony przez - Petryk88 w dniu 2008-12-16 20:09:37
"Kiedy umrę pochowajcie mnie na brzuchu, żeby każdy mógł pocałować mnie w d***..."