Od czterech tygodni czwicze treningiem fbw ,wszytko pieknie ladnie roznie,oprucz klatki piersiowej
Przy wykonywaniu cwiczen na klatke piersiowom ladnie sie pompuje ale jednak nie rosnie .
I mam do panstwa pytanie co sie dzieje ze nie roznie?
Moplan wygLADA NASTEPUJACO
Plan
Zakres powtórzeń:
Tydzień 1-2 - 12 powt.
Tydzień 3-4 - 10 powt.
Tydzień 5-6 - 8 powt.
Tydzień 7-8 - 6 powt.
A
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
- Martwy ciąg 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Nogi:
- Wykroki ze sztangielkami 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi przed glowy2s
Bicepsy:
- sztanga 2s
Tricepsy:
-prostowanie ramion na wyciagu2s
Kaptury:
- wznosy barkow ze sztanga 2s
Brzuch:
-sklony tulowia z linka wyciągu siedząc 2s
-skoly tulowia z obciążeniem 50p
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
-protowanie nog2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- ściąganie drazka gornego3s
Klatka piersiowa:
- sztanga płasko 3s
Barki:
- podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 2s
Tricepsy:
- francuskie 2s
Bicepsy:
- sztangielki młotkowe 2s
Lydki:
-wspiecia na palce 2s
Przedramienia:
-uginanie podchwytem i nachwytem 3s
Brzuch:
-unoszenie nog w podporze 2s
- skoly tulowia z obciążeniem 50p
Pozdrawiam