dieta do oceny

witam..
wiek 22
wzrost 186
waga 77

dieta



7;30 śniadanie
2 jajka
100g musli-płatków kukurydzianych
250 ml mleka 3,2%
10g oliwy z oliwek
Banan

10:35 lub 11;00
II śniadanie
4 pajdy chleba razowego/ pelnoziarnistego z szynka z piersi z kurczka/indyka
jablko
orzechy wloskie

14.00

100g ryż
100g Piers z kurczaka
owoc


16.30 TRENING
Po treningu 100g ryżu
100g piersi z kurczaka

18.30
100g kaszy gryczanej
Tuńczyk 100g+ oliwia z oliwek

21.00
100g twarogu połtłustego
10g oliwy.
wrzywo

witam

7;30 śniadanie
2 jajka
100g musli-płatków kukurydzianych
250 ml mleka 3,2%
10g oliwy z oliwek
Banan
mleko pij 2%,jedz owsiane kukrydziane 1xtydz

10:35 lub 11;00
II śniadanie
4 pajdy chleba razowego/ pelnoziarnistego z szynka z piersi z kurczka/indyka
jablko
orzechy wloskie
bez jablka,dodaj warzyw

14.00

100g ryż
100g Piers z kurczaka
owoc
owoc zamien na warzywa,dodaj ciut oliwy


16.30 TRENING
Po treningu 100g ryżu
100g piersi z kurczaka
ok.

18.30
100g kaszy gryczanej
Tuńczyk 100g+ oliwia z oliwek
2godz i juz posilek??dodaj warzyw

21.00
100g twarogu połtłustego
10g oliwy.
wrzywo
ok

jaka kcal,jakie BTW na KMC??odstepy miedzy posilkmai 3-3,5godz

7;30 śniadanie
2 jajka
100g -płatków kukurydzianych
250 ml mleka 2%
10g oliwy z oliwek
Banan


10:35 lub 11;00
II śniadanie
4 pajdy chleba razowego/ pelnoziarnistego z szynka z piersi z kurczka/indyka
marchewka
orzechy wloskie


14.00
100g ryż
100g Piers z kurczaka
pomidor-maschewka
olowa z oliwek 30g


16.30 TRENING
Po treningu 100g ryżu
100g piersi z kurczaka
ok.

19;00
100g kaszy gryczanej
Tuńczyk 100g+ oliwia z oliwek 30g
pomidor -marchewka

21.00
100g twarogu połtłustego
10g oliwy.
wrzywo
ok


no ale sie nie smiejcie jak to sie oblicza???
kcal i BTW na KMC
dopiero zaczynam.

o ktorej konczysz trening?? o 16.30 to ok

o 16;30 zaczynam

i o ktorej konczysz bo zjadasz bezposrdnio ryz z cycem a po 30min kolejny posilek??

18;30\19;00

wiec zjedz ryz z piersia a ta tune z kasza,oliwa warzywami,wywal!!
potem wszamaj tylko twarog i git