Moje dane:
wiek: 18 lat
staż: 2 miesiące
waga: 65 kg
wzrost: 176
Wymiary:
biceps: 34cm
klatka: 100
pas: 78
łydka: 35
Wyniki:
Klatka: 75 kg sztanga, 130 kg atlas
Barki: 40 kg sztanga, 60 kg barki
Martwy Ciąg: 100 kg
Przysiad : 60kg
Mój trening :
A: klatka, barki, tricepsy. - PONIEDZIAŁEK
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.
B: nogi, plecy, bicepsy. - WTOREK
przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie).
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). - CZWARTEK
wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). - PIĄTEK
przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). - PONIEDZIAŁEK
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
prostowanie ramion na wyciągu 3s.
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). - WTOREK
przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
Seria na klatke - 55 kg
Seria na biceps - 15 kg
Wiosłowanie sztangą - 50 kg
Seria na barki - 35 kg
Zmieniony przez - Rafal17n w dniu 2008-12-20 14:19:29
Zmieniony przez - Rafal17n w dniu 2008-12-20 14:21:33
Zmieniony przez - Rafal17n w dniu 2008-12-20 14:24:04