Krótka piłka:
Posiłek1 Śniadanie 300ml wody
2-3 jaja, 2 białka jaj, 80-100g płatków owsianych, mleko, rodzynki , owoc/warzywo
Posiłek2 W szkole 300ml wody
Jogurt 150g, 2-3 kanapki z twarogiem, 250ml mleko, owoc
Posiłek 3 Obiad w szkole 300ml wody
Obiad szkolny + owoc, śliwki suszone
Posiłek 4 Po szkole 300ml wody
100g kaszy jęczmiennej, tuńczyk, 30-40g orzechy
Posiłek 5 Przed treningiem 1,5l wody
100g makaronu, chude mięso, mleko
Posiłek 6 Po treningu 1,5l wody
100-200g ryżu, pierś kurczaka
Posiłek 7 Przed snem 300ml wody
150-200g twarogu,
Pozdro...