...
Napisał(a)
Witam , mam 22 lata, mierze 193 cm i waże 66 kilo. Nie wiem w czym tkwi problem że nie moge przytyć dlatego zwracam sie do was drodzy forumowicze o rade. Studiowałem posty i przypadki innych ludzi, ale mało jest osob co mają taka niedowage jak ja. Co do jedzenia to mam apetyt,jem w miare czesto po 3-4 posiłki dziennie, może to za mało? Odżywiam sie bardzo zdrowo, nie jem prawie tłustych rzeczy, codziennie serki, jogurty, owoce,warzywa z miesa to tylko kurczak, czasem kotlet, mleko, twarogi, nie pije prawie alkoholu nie pale,czasem jem w fast fodach. Odkad pamietam nigdy nie chorowalem, bylem u lekarza 1 raz w życiu, uprawiałem wszystkie możliwe sporty w gimnazjum, liceum. Nigdy poważnie nie chodziłem na siłownie ani nie miałem odpowiedniej diety. Staram sie odżywiać zdrowo, ale męczy mnie już bycie patyczakiem. Prosiłbym bardzo o ułożenie diety, która mi pomoże a także dobraniu odpowiedniego wspomagcza(sumplementu) bo nie wierze ze samym jedzeniem dostarcze wymagananych wegli i białek. Najważniejsza jest dla mnie ta dieta, na siłownie są już rozpisane ćwiczenia to mam odpowiedzi. Licze na wasza pomoc.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
poczytaj to poprzegladaj forum i spuboj cos ulozyc i wrzuc do oceny
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
...
Napisał(a)
No to rzeczywiście troche mało wagi przy takim wzroscie, jezeli 3-4 posiłki dziennie to dla ciebie w miare często to jesteś w błędzie, "super ektomorfik" jak to okresliłeś to powinien mieć 7 a nawet do 8 posiłków dziennie. Jak dalej bedziesz sie tak odżywiał to napewno nie przytyjesz :)
No pain, no gain.
Shut Up And Squat!
...
Napisał(a)
Moim zdaniem głupotą jest jedzenie 6-7 posiłków co 2-3h w przypadku ekto, to jeszcze bardziej przyśpiesza metabolizm. Zrobiłem taki eksperyment na sobie i teraz jem 3-4 duże posiłki po 700-1000 kcal w każdym (30-40 gram białka, ogólnie prócz tego 5gww/kg, 1,5gt/kg) i na noc twaróg, efekt? Masa poszła w górę.
...
Napisał(a)
3-4 duże posiłki? Yaaaaasne. Może nawet zadziała. Jak chesz przybrać 5 kg. Ale nie jak chcesz przybrac 25 kg. i tyle.
Witalij Kliczko na prezydenta Ukrainy !!!
...
Napisał(a)
Poczytaj ogólnie ten dział, na samej górze masz tematy podwieszone (te tłustym drukiem) tam masz wszystko napisane Jak już zyskasz trochę info na temat odżywiania to dasz radę
...
Napisał(a)
8.00 I posiłek
jajecznica z 4 jajek
jogurt+ rodzynki
10.00 II posiłek
3-4 kromki chleb razowy+jakaś wędlina ale jaka ?
Łyżka oliwy z oliwek, do tych kromek jakieś warzywko
pomidor? rzodkiewka?
12.00 III posiłek
Zupa mleczna/Owsianka
2 banany
14.00 IV
POdwójna pierś kurczaka
ziemniaki/ryż
zestaw surówek
16.00 V
2 puszki tuńczyka/sardynki
3 kromki chleba
orzechy (jakie?)
18.00 VI
Ryż zapiekany z jabłkiem/Makaron z mięsem
Łyżka oliwy
21.00 VII
Ser biały ze śmietana i cukrem,
Kakao , 3 kromki chleba
Prosze o poprawki, sugestie? W których godzinach, lub też miedzy którymi posiłkami chodzić na siłownie? Docelowo bedzie to 3 razy w tygodniu. Jakis gainer,kreatyne co polecacie do tej diety. W jakich ilościach mam to brać?
jajecznica z 4 jajek
jogurt+ rodzynki
10.00 II posiłek
3-4 kromki chleb razowy+jakaś wędlina ale jaka ?
Łyżka oliwy z oliwek, do tych kromek jakieś warzywko
pomidor? rzodkiewka?
12.00 III posiłek
Zupa mleczna/Owsianka
2 banany
14.00 IV
POdwójna pierś kurczaka
ziemniaki/ryż
zestaw surówek
16.00 V
2 puszki tuńczyka/sardynki
3 kromki chleba
orzechy (jakie?)
18.00 VI
Ryż zapiekany z jabłkiem/Makaron z mięsem
Łyżka oliwy
21.00 VII
Ser biały ze śmietana i cukrem,
Kakao , 3 kromki chleba
Prosze o poprawki, sugestie? W których godzinach, lub też miedzy którymi posiłkami chodzić na siłownie? Docelowo bedzie to 3 razy w tygodniu. Jakis gainer,kreatyne co polecacie do tej diety. W jakich ilościach mam to brać?
...
Napisał(a)
8.00 I posiłek
jajecznica z 4 jajek
jogurt+ rodzynki
//super ektomorfik i śniadanie prawie, że bez węgli?
dorzuć płatki owsiane w jakiejś słusznej ilości
10.00 II posiłek
3-4 kromki chleb razowy+jakaś wędlina ale jaka ?
Łyżka oliwy z oliwek, do tych kromek jakieś warzywko
pomidor? rzodkiewka?
//nie wędlina a kawałek mięsa, i tych kromek więcej, chłopie Ty musisz żreć
12.00 III posiłek
Zupa mleczna/Owsianka
2 banany
//niee, jedz pełnowartościowe posiłki a nie takie cuda
masz tu same węglowodany, gdzie białko, gdzie zdrowy tłuszcz?
14.00 IV
POdwójna pierś kurczaka
ziemniaki/ryż
zestaw surówek
//git, to może być po treningowy jeżeli zmienisz poprzedni na pełnowartościowy posiłek
16.00 V
2 puszki tuńczyka/sardynki
3 kromki chleba
orzechy (jakie?)
//orzechy włoskie
celuj w świeże ryby no i za dużo tych puszek jedna zdecydowanie wystarczy
skupiaj się bardziej na węglowodanach bo to one są kluczowe u ektomorfika
chleb zamieniłbym na ryż/kaszę/makaron/płatki owsiane
18.00 VI
Ryż zapiekany z jabłkiem/Makaron z mięsem
Łyżka oliwy
//przy opcji ryżu z jabłkiem brakuje białka
opcja makaron z mięsem jest ok
dodaj warzywa
21.00 VII
Ser biały ze śmietana i cukrem,
Kakao , 3 kromki chleba
//dorzuć tłuszcz
możesz dokupić gainera w celu podbicia kalorii
całą resztę na razie bym sobie darował, jak złapiesz troszkę masy i będzie trudniej szło wtedy zarzucić kreatynę
Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-12-24 10:10:23
jajecznica z 4 jajek
jogurt+ rodzynki
//super ektomorfik i śniadanie prawie, że bez węgli?
dorzuć płatki owsiane w jakiejś słusznej ilości
10.00 II posiłek
3-4 kromki chleb razowy+jakaś wędlina ale jaka ?
Łyżka oliwy z oliwek, do tych kromek jakieś warzywko
pomidor? rzodkiewka?
//nie wędlina a kawałek mięsa, i tych kromek więcej, chłopie Ty musisz żreć
12.00 III posiłek
Zupa mleczna/Owsianka
2 banany
//niee, jedz pełnowartościowe posiłki a nie takie cuda
masz tu same węglowodany, gdzie białko, gdzie zdrowy tłuszcz?
14.00 IV
POdwójna pierś kurczaka
ziemniaki/ryż
zestaw surówek
//git, to może być po treningowy jeżeli zmienisz poprzedni na pełnowartościowy posiłek
16.00 V
2 puszki tuńczyka/sardynki
3 kromki chleba
orzechy (jakie?)
//orzechy włoskie
celuj w świeże ryby no i za dużo tych puszek jedna zdecydowanie wystarczy
skupiaj się bardziej na węglowodanach bo to one są kluczowe u ektomorfika
chleb zamieniłbym na ryż/kaszę/makaron/płatki owsiane
18.00 VI
Ryż zapiekany z jabłkiem/Makaron z mięsem
Łyżka oliwy
//przy opcji ryżu z jabłkiem brakuje białka
opcja makaron z mięsem jest ok
dodaj warzywa
21.00 VII
Ser biały ze śmietana i cukrem,
Kakao , 3 kromki chleba
//dorzuć tłuszcz
możesz dokupić gainera w celu podbicia kalorii
całą resztę na razie bym sobie darował, jak złapiesz troszkę masy i będzie trudniej szło wtedy zarzucić kreatynę
Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-12-24 10:10:23
Polecane artykuły