Szacuny
2
Napisanych postów
223
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3063
A więc taki trening robiłem dotychczas - był to taki na ogólny rozwój, ale dla mnie strasznie męczący. Mieszcze się w czasie 1,5h z rozgrzewką porządną, przerwy koło 2- 2,5minuty
- wyskoki z półprzysiadu
2x10 - 49,5kg
3x8 - 54kg
- wstępowanie na skrzynie jednonóż (połowa na jedną nogę)
2x16 - 31,5kg
2x12 - 37,5kg
dynamiczne przeskoki w wykroku (w miejscu przeskakuję wybijając się z pozycji wykroku prawą i ląduję na wykrok lewą)
2x16 - 29,5kg
3x12 - 34kg
zarzut:
2x10 - 45,5kg
2x8 - 51,5kg
Max w półprzysiadzie (do kąta 90 stopni) 100kg waga ciała 82kg bo święta, ale jeszcze niedawno brałem tyle samo przy wadze 78kg
Trening nie ma obejmować ćwiczeń na górę ciała ani korpus, jedynie na nogi. Mogę je ćwiczyć we wtorek i piątek na siłce i w sobotę i niedzielę w domu (nie na hali i nie na siłce)
Staż treningowy - niegdyś lekkoatletyka, przez 1,5 roku, ale z licznymi chorobami i dlatego bez znacznych osiągów
60m 7,2 na ręcznym
1000m 3:07, ale obecnie to bym w 3:40 nabiegał :P
Zależy mi nie na kondycji ale na sprincie wyskoku (skok w dal) ogólnie na POWERZE w nogach, latem będę coraz szybszy i chcę mieć solidną siłową podstawe
Szacuny
3
Napisanych postów
405
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7650
Najpierw zrób porządną siłe statyczną robiąc pełne przysiady, dopiero potem myśl o dynamice. 100kg w półprzysiadzie to naprawde mało przy twojej wadze. W twoim treningu zdecydowanie za dużo serii, przetrenujesz się. Proponowałbym tak:
wtorek
przysiad pełny ciężko 4x3-5
przysiad ze skrzyni 3x5
piątek
przysiad pełny lekko (troche mniejszy ciężar) 4x3-5
martwy na prostych nogach 4x8-12
zarzut 4x3-5
Co tydzień zwiększasz cieżar o ok 2kg.
Rok temu robiłem coś podobnego. Na początku robiłem przysiady 100kgx3, za dwa miesiące 130kgx3. Wyskok +20cm.
Szacuny
46
Napisanych postów
7410
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12084
dobrze pisal t37
a ja staz treningowy w lekkoatletyce 16 lat - wyciskam na klatce 85 kilo a przysiad 1/2 moj rekord wynosi 165kilo - 8x 100 6x 120 4x 140 2x160 1x 165kilo
Szacuny
2
Napisanych postów
223
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3063
Do t137 a mógłbyś sobie przypomnieć jak dokładnie robiłeś ten program - ile procent maxymalnego obciążenia na którą serię, jakie przerwy, więcej szczegółów.
I dodatkowo czy to było na wyskok - bo mi na nim strasznie nie zależy, a wyskok ze sprintem aż tyle wspólnego nie ma - nie masz wykroków, mało ćwiczeń na 2głowe - dało Ci to do szybkości
Przypomnij sobie plz strukturę treningu dokładną i cel?
Do sprinterka No to wyniki zarąbiste - więc co byś poradził jako ćwiczenie inaczej niż ty - tylko i wyłącznie na siłowni - pomyśl i możesz ułożyć jakiś dobry plan?
Szacuny
2
Napisanych postów
223
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3063
Sprinterek i tazoo już dziękuję - będę ćwiczyć planem który sam ułożyłem. Nie angażujcie się :) Dzięki za chęci chociaż, ale stwierdziłem że sam umiem.