Szacuny
2
Napisanych postów
123
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3597
hehe nie mam za***istego wyskoku jedyne 75cm w ataku (siatkówka) czyli jak mam mierzyłem w przysiadzie mam max 70 kg to jakbym brał te 140 kg w przysiadzie to i wyskok by mi za***iście poszedł w gore zapewne ??
Szacuny
122
Napisanych postów
11601
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70678
zalezy, jesli bedziesz robil tylko sile to pewnie przez pewien okres podrosnie wyskok przez zwiekszenie maksa w siadzie a pozniej bedzie Cie zamulac. Lepiej jest stosowac odpowiednie proporcje miedzy skakaniem a treningiem silowym.
Szacuny
2
Napisanych postów
123
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3597
mam treningi dwa razy w tygodniu po 3 godziny w siate
czy jakbym dolozyl do tego silownie na poczatku dwa dni w tygodniu a pozniej 3 zgodnie z rozpiska Kazza30 to osiagi troche by mi skoczyly ??
a czy dynamika mi spadnie ??
o jakie proporcje ci chodzi miedzy skakaniem a treningiem siłowym ??
Szacuny
10
Napisanych postów
103
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
787
wiec rób treningi w dni kiedy nie masz siaty. Dynamika się nie pogorszy i tak jak soltys proponuje dorzucić po treningu siłowym kilka ćwiczeń pliometrycznych ale z rozsądkiem bo na siatce się i tak naskaczesz. Siatkówka jest sportem bardziej statycznym, tzn nie robi sie kilometrowych sprintów, jest czas na odpoczynek gdy ktoś serwuje wiec trening siłowy spęłnia swoja role doskonale. Opierasz się na zrywac, silnych wyskokach w góre po ktorych nastepuje krutki odpoczynek. Starasz sie zawsze wyskoczyc maxymalnie dlatego w tym treningu podnosisz maxymalne cięzary aby poruszyc wszystkie włókna mięśniowe i zadoptowac system nerwowy do jednego silnego wyjścia w góre ze sztangą. Ustaw sobie dni treningowe zeby nie kolidowaly z meczami i do dziela
Szacuny
2
Napisanych postów
123
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3597
jak narazie robie tak
sam gry 20 siadow
20 kg(10kg plus gryf) 10 siadow
40 kg 8 siadow
60 kg 4 siadow
70 kg 2 siady
80 kg 1 siad
80 kg 1 siad
80 kg 1 siad
80 kg 1 siad
jak narazie gladko idzie na poczatku mialem zakwasy w udach i posladkach ale da sie przezyc :D co do wyskoku to mi sie lzej skacze ale nie mierzylem czy to cos dalo narazie
poniedzialek sroda i czwartek 3 w tygodniu myslalem ze z regeneracja bedzie ciezko ale wcale nie jestem przemeczony tymi siadami bede chyba dokladal 5 kg tygodniowo bo teraz te 80 kg to pikus nie dolozylem nic na drugi tyodzien ale teraz doloze tylko teraz pytanie czy do kazdej seri po 5 kg wiecej ???
Zmieniony przez - kurek190 w dniu 2010-02-27 22:54:54
Szacuny
10
Napisanych postów
103
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
787
nie! Na kazdym treningu możesz zwiększac ciezar, ale nie w kazdej serii czyli był max 80 kg razy 5 to teraz 5 przysiadów z 85kg. Tak jak pisałem regeneracja następuje szybko wiec nie ma obaw.