1. Przysiad ze sztanga na karku 2 seie 12/10 (progres)
2. MC 2 serie 10/10 (stałe)
3. Wiosło 2 serie 12/12 (stałe) badz drazek 2 serie max (slaby na drazku jestem)
4. Wyciskanie płasko szeroko 2serie 12/10 (progres)
5. Wyciskanie płasko wąsko 1 seria 12 (stale)
6. Wyciskanie na barki z klatki 2 serie 12/10
7. Uginanie ramion ze sztanga biceps 1 seria 12powt
8. Szrugsy 1s 12powt
Nie wiem czy czasem plan nie jest przeładowany, no ale pozostawiam ocenie waszej.
Skupiam sie głownia na plecach (motle przede wszystkim) i klatce. Brzuch-ABS II.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 63
Wzrost: 175
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: nie wiem, nie duzo
Uprawiane inne sporty: W sezonie zimowym tylko silka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka/drazek/sztanga/sztangielki
Dieta: Jest, masowa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: dieta %)
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.