16 lat, 180 cm, 70 kg, cel:masa
Śniadanie 7:30
Chleb żytni razowy 45g (1,5 kromki)
Masło roślinne kubkowe 5g
Ser twarogowy chudy 60g
Miód pszczeli 60g
białko : 15 Tłuszcze : 5 Węglowodany : 70 kcal :387
II śniadanie(szkoła) 10:30
Chleb żytni razowy 120g
Masło roślinne kubkowe 10g
Ser, Gouda tłusty 25g
Pomidor 10g
Polędwica sopocka 20g
B: 17 T : 17 W : 55 kcal : 441
Obiad 15:00-16:00
Ryż biały 60g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
shake (2 jaja, 2 banany, 550 ml mleka2%)
B : 40 T : 18 W : 92 kcal : 687
Trening
Posiłek PTRN - od razu po treningu różnie bywa raz 19:00 raz 20:00
Gainer Mega Mass 50g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 550g
B : 29 T : 12 W : 61 kcal : 465
Kolacja 21:00
Chleb żytni razowy 60g
Jajecznica 160g
Masło roślinne kubkowe 10g
Polędwica sopocka 25g
Ser, Gouda tłusty 25g
Oliwa z oliwek 10g
B: 30 T : 40 W : 28 kcal : 592
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA WG. Dzienniku posiłków Vitalmax B : 99% T : 106% W : 97% kcal :100%
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA[g] B : 2,0 T : 1,4 W : 4,6 kcal : 39,0
Odra opolska - królowa całego Śląska !
Jak ważny jest posiłek potreningowy ! - http://www.sfd.pl/[art]_Okno_anaboliczne-t502247.html
Nie zapominaj o solach mineralnych! - http://www.sfd.pl/[art]_Sole_mineralne-t574211.html
Problem ze snem? - http://www.sfd.pl/[art]_Problem_z_regeneracją_Może_to_bezsenność_[art]-t678830.html