Plan treningowy:
Poniedzialek - klatka+triceps ( 4 serie po 12-15 powtorzen )
klatka:
1.wyciskanie na plaskiej sztanga
2.wyciskanie na lawce skosnej sztangielek
3. rozpietki na maszynie
triceps:
1.prostowanie ramion na wyciagu stojac
2.pompki na poreczach
3.wyciskanie "francuskie" sztangielek
Sroda - biceps+plecy ( 4 serie po 12-15 powtorzen )
biceps:
1.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem
2.uginanie ramion ze sztangielkami stojac ( ulozenie "mlotkowe" )
3.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
plecy:
1.wioslowanie na maszynie
2.sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie
3.podciaganie na drazku
Piatek - miesnie naramienne+nogi ( 4 serie po 12-15 powtorzen )
miesnie naramienne:
1.wyciskanie sztangi zza glowy
2.unoszenie sztangielek bokiem w gore
3.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami
nogi:
1.prostowanie nog w siadzie
2.wypychanie ciezaru na suwnicy
3.ugninanie nog w lezeniu
Pomyslalem ze brzuch bede robil w kazdy dzien treningu i do tego na koniec jeszcze 30 min na rowerku. Czekam na opinie i ewentualnie jakies poprawki lub rady co do cwiczen
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 68
Wzrost: 174
Cel treningowy: Chcialbym sie wyrzezbic ( zgubic pare kilo ) i przybrac na sile
Staż treningowy na słowni: okolo 2 miesiace
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet silownia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - frasar w dniu 2008-12-29 21:01:29