A
Nogi
Uginanie nóg na maszynie2x
Prostowanie nóg na maszynie2x
Plecy
wiosłowanie sztangielkiem 2x
Grzbiety na laweczce 2x
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 3x
Barki
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x
Tric
Francuz w lezeniu 2x
Bic
uginanie ramion ze sztanga prostą 2x
Brzuch
Abs2
B
Nogi
wykroki 2x
wspiecia na palce 2x
Plecy
podciąganie na drążku 4x
Klatka
wyciskanie skos hantlami 3x
Barki
podciaganie sztangi do brody 3x
Tric
Pompki na poręczach 2x
Bicepsy
mlotki 2x
Brzuch
abs2
staralem sie w nim wyeliminowac wszystkie cwiczenia ktore za mocno obciazaja kregoslup tylko pytanie czy trening bez tych cwiczen bedize mialo efekty? a moze macie jeszcze inny pomysl?^^ z gory thx za pomoc :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 172
Cel treningowy: siła/masa
Staż treningowy na słowni: 3miesiace
Uprawiane inne sporty: mma , rollerskating
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka + drazek
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nadmierne obciazanie kregoslupa niewskazane:P
Zażywane suplementy: witaminki