...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
15
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1881
Witam jest to moja pierwsza dieta i chcialbym zebyscie ocenili ja i naniesli ewentualne poprawki.
Wiek : 17 lat
Wzrost : 194 cm
Waga : 92 kg
Moje zapotrzebowanie:
K: 3500
B: 190
T: 124
W: 400
Chcialbym przytyc pare kilo
A oto dieta:
1 Posiłek
platki owsiane 50g
mleko 2% 200 ml
rodzynki 50g
2x kanapki chleba razowego 150g
2x plastry sera zoltego 50g
2 Posiłek
2x kanapki chleba razowego 150g
2x plastry wedliny 100g
serek wiejski 100
3 Posiłek
2x kanapki chleba razowego 150g
2x plastry sera zoltego 100g
serek homogenizowany 100g
4 Posiłek
ryz lub makaron z twarogiem 150g
kurczak / indyk 300g
5 Posiłek
ryz lub makaron z twarogiem 200g
owoce 300g
Z góry dziekuje.
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
15
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1881
Oto poprawka :
1 Posiłek
platki owsiane 100g
Kefir 200 ml
rodzynki 50g
3 jaja
2 Posiłek
2x kanapki chleba razowego 150g
2x plastry sera zoltego 100g
3 Posiłek
2x kromki chleba razowego 150g
Piers z kurczaka 150g
warzywa
4 owoc po treningu
5 Posiłek 30 min po treningu
ryż brązowy 150g
kurczak / indyk 150g
warzywa
6 Posiłek
ryz lub makaron z twarogiem 200g
owoce 300g
7 Posiłek
Twaróg 150 g
Warzywa
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
nie widze tłuszczy dodaj do 6,7,2 posiłku do 1 daj orzechy włoskie
z 6 wyrzuć owoce w 2 posiłku ser żółty zamień jakimś mięsem
aha oczywiście w tym posiłku po treningu nie dawaj warzyw
Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-01-05 22:56:44