ryż biały
piers z kurczaka/ryba/chude mięso
brokuły
21-22 przed snem
twarożek
dalej nie mam pomysłu
Nie wiem kiedy dodac orzechy, kiedy dac oliwe z oliwek i jaki pomysł na kolacje. Brokuł przed trenem po treningu czy w ogóle. Czym moge zastapis moje sniadanie jak mi sie znudzi i kiedy dawac jogurt/kefir?
ryż biały
piers z kurczaka/ryba/chude mięso
brokuły
OK
21-22 przed snem
twarożek
dalej nie mam pomysłu
Dodaj tłuszcz (oliwę np) i warzywa
Nie wiem kiedy dodac orzechy, kiedy dac oliwe z oliwek i jaki pomysł na kolacje. Brokuł przed trenem po treningu czy w ogóle. Czym moge zastapis moje sniadanie jak mi sie znudzi i kiedy dawac jogurt/kefir?
Trochę brokułów po treningu będzie dobre
Na Śniadanie możesz jeść na zmianę np:
owsiane z kefirem i owoc, orzechy + jajka
Oliwę dodajesz w szkole i wieczorem to twarogu
Szacuny
0
Napisanych postów
96
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1679
Smażenie na oliwie jest szkodliwe bo wydzielaja sie wowczas substancje toksyczne. Jesli chcesz smazyc to na normlanym oleju.
Oczywiscie oliwke tez lykaj w ciagu dnia (tylko nie w posilkach okolotreningowych).
Szacuny
29
Napisanych postów
4524
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
33482
podsmażać możesz, nie ma problemu, na oliwie z oliwek rowniez. jednak takiego procesu obrobki staraj sie unikac, jesli juz sie na niego zdecydujesz to do smazenia uzywaj smalcu lub oleju palmowego.
Szacuny
2
Napisanych postów
127
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2064
BanH obojetnie czy smazy na oleju, czy oliwie, to tworzą sie tłuszcze trans i wolne rodniki.. smażenie imo powinieneś wykluczyc w ogole z diety i stosować w razie znudzenia/monotonii i w pełnowartościowych posiłkach które da sie wylacznie usmazyc.. ogolnie nalezy unikac smazenia.