Szacuny
1
Napisanych postów
795
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5042
Wiem że masz ogrom pracy i wielu ludzi zawraca Ci glowe. Od dluzszego czasu, poza czasem jak robilem eksperyment na grzbiet, nie widze u sibie jakichkolwiek efektów. Mysle ze kojarzysz moje fotki z eksperymentu, jezeli nie to moge wrzucic. Zeby nie bylo ze nie szukam, wiekszosc czesc treningu skopiowalem od innych (glownie od mocnegokrzysia ktoremu ukladales plan) ale:
Trening nog - trzeba mi cos, co wyrzezbil mi troche nogi i zrzucil z nig z 3-4 cm. Czy takie cos tylko w erze ?
Triceps: cos na glowe boczna szczegolnie bo w ogole jej nie mam.
Klatka: tu sam nie wiem, nie mam jak robic niektorych rzeczy z treningu and1player (przekrecilem nick, nie wiem jak dokladnie sie pisze sorry) a chcialbym cos szczegolnie na srodek gory i dolu bo tu to w ogole mega plasko i tylko kosci wystaja ; D... zreszta jak cala klatka jest plasko...
Mozesz tez mi ulozyc jakis hardcorowy trening na brzuch ?
o co chodzi w "4b. Ściaganie drążka szerokiego do klatki, w pochyleniu 45st 3 serie 8-10"
"Military push press z wybiciem nog 5 serii 4-6" sprawdzi to egzamin jak nie bede prostowal rak do konca ? bo mam w piwnicy sufit na wysokosci jakies 2,2 m i ciezarem uderzam w sufit
Szacuny
25
Napisanych postów
1836
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
16130
o co chodzi w "4b. Ściaganie drążka szerokiego do klatki, w pochyleniu 45st 3 serie 8-10"
jak masz sciaganie drązka z góry do klatki, to robiz to samo tylko ze pochylasz sie na 45 stopni
coś takiego jak tu
l < linka z wyciagu
/ < twoj tłów tylko ze bardziej pochylony, 45 stopni w stosunu do podłoza i do wektoru sciagania linki
Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-01-14 00:07:21
Szacuny
1
Napisanych postów
795
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5042
no ok, jako ze Puma nic sie nie odzywa dzis zrobie trening na nogi jaki dal mocnemu krzysiowi ale o co chodzi w tym:
"Przysiad wykroczny na boki"
bo do przodu to by byly normalne wykroki a to to nie wiem jak zrobic...
Szacuny
73
Napisanych postów
6381
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25954
Przysiad wykroczny na boki przyjacielu ma sie analogicznie do nazwy. Stajesz trzymajac sztange na karku. W celu trzymania odpowiedniej rownowagi na starcie cwiczenia lekki rozkrob by pozycja byla stabilna. Nastepnie robisz jedna noga odejscie w bok w linii porstej w jakiej zaczynasz cwiczenie. Cos jak krok odstawno-dostawny. Klania sie tutaj szkolna rozgrzewka na w-f. Po czym wracasz do ustawienia poczatkowego i to samo robisz druga noga w drugim kierunku. Takie wykroki w oba kierunku to dopiero jedno powtorzenia.
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.